方法二、科学的训练计划
科学的训练计划是增肌的关键，瘦子增肌要重视力量训练，少做有氧运动，才能有效提升肌肉维度。
对于偏瘦体质的人来说，选择以重量为主的训练，每次练习3到4个大肌肉群，每个肌肉群练习3到4个动作，比如：练胸选择平板卧推、哑铃夹胸、绳索面拉、俯卧撑等动作，每个动作做3到4组，每组8到12次。
训练的时候要注意动作质量，放慢动作速度，提升动作准确度，这样可以提升练胸效率，以免影响健身效果。
方法三、劳逸结合，充足的休息
休息是增肌的必要条件，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。偏瘦体质的人要保证合理的休息时间，每次训练后目标肌群休息2-3天时间才能开启下一轮训练。
此外，你要每天有足够的睡眠，并避免熬夜和过度劳累，让身体有足够的时间进行恢复和生长。
方法四、保持足够的耐心
增肌训练是一个漫长而艰苦的过程，你要有一个积极的心态，相信自己能够达到自己的增肌目标。
偏瘦体质的人要给自己足够的时间，不要急于求成，每隔1个月记录自己的身材变化，见证身材的蜕变。
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